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Les bienfaits du Pilates

Qu’est ce que le Pilates ?
Il s’agit d’une méthode douce avec des placements précis, mouvements lents, une respiration profonde, qui vise à renforcer les chaines profondes du corps.
Cette méthode de renforcement musculaire permet une amélioration de la force, de la souplesse, de l’équilibre mais aussi de la posture et de la coordination.
Cette méthode nécessite très peu voir pas de matériel : un tapis de sol, et quelques accessoires si besoin (ballon, anneau, swiwwball etc).
Inventé par Joseph Hubertus Pilates, il donne son nom à la méthode, qui s’appelait auparavant « contrology ». Ce nom était totalement adapté, car la méthode consiste à être constamment dans le contrôle : périnée, transverse, mouvement très précis.
Cela nécessite d’être concentré aussi bien physiquement que psychologiquement. Ce n’est pas forcément évident au début de la pratique, mais les automatismes viennent avec le temps.

 

Les 5 référentiels du Pilates

 

Il existe 5 référentiels en Pilates. Ils doivent être mis en place pour l’exécution de chaque exercice de Pilates.

1. Bassin en position neutre : pas de cambrure trop excessive, le bassin doit être dans une position neutre. On trouve cette position en réalisant des mouvements d’antéversion et de rétroversion de son bassin, jusqu’a trouver une position neutre.
2. Le centre : le centre doit être engagé. Le périnée est contracté, et le transverse l’est également (muscle profond qui maintient les viscères)
3. Respiration thoracique : la respiration n’est pas abdominale en Pilates mais thoracique. L’inspiration se fait par le nez et l’expiration par la bouche. L’air vient se loger à l’intérieur de la cage thoracique et non dans le ventre. Celui-ci ne doit pas se gonfler.
4. Epaules basses : les épaules doivent être en position basse (éloignées un maximum des oreilles)
5. Nuque allongée

 

 

Les bienfaits du Pilates

 

Grâce à cette méthode on découvre son corps, on apprend à engager ses muscles profonds, on se tonifie en douceur pour avoir un corps tonique et en forme. Le Pilates à de nombreux bienfaits :

  • Renforcement des abdos : on les travaille en profondeur, ce qui permet d’avoir un ventre plat mais surtout un centre du corps fort.
  • Travail du périnée : C’est une des rares méthodes ou votre périnée est engagé. Une des premières choses que l’on apprend est d’engager les muscles de la zone périnéale.
  • Femmes enceintes : c’est une méthode accessible aux femmes enceintes (après accord du médecin bien sur). Il existe même du Pilates prénatale ayant pur but d’être mieux préparée à l’accouchement, prévenir les risques d’incontinence urinaire etc.
  • Souplesse : Le Pilates permet également de gagner en souplesse et en amplitude dans tous les mouvements.
  • Réalignement de la colonne vertébrale : Le travail postural est également très intéressant. Il permet de se tenir plus droit sur le long terme et est intéressant dans le réalignement de la colonne vertébrale.
  • Soulagement des douleurs du dos et douleurs articulaires. Ce sont des douleurs assez fréquentes à la ménopause par exemple

 

Ventre plat et Pilates

 

Vous voulez un ventre plat ? Pratiquez la méthode !
Le muscle roi du ventre plat : le transverse. Et c’est un des muscles qui est principalement renforcé en Pilates.
Le transverse est un muscle abdominal se situant sous le grand droit (muscle superficiel, le fameux 6 packs). Le transverse permet de maintenir les viscères, il a donc un rôle très important. Muscler le transverse permet d’avoir un ventre plus plat mais à aussi de nombreux autres avantages : diminution des douleurs lombaires, amélioration de la posture etc.

 

Séance de Pilates

 

Après avoir vu tous les bienfaits du Pilates vous avez envie d’avoir un aperçu de ce à quoi ressemble une séance et c’est normal. Voici le déroulement d’une séance type de Pilates : bien que chaque coach à sa propre façon d’enseigner la méthode, la structure d’une cours reste relativement la même :

  • échauffement : il s’agit de réveiller le corps et de le préparer à ce qui va suivre. En général j’effectue un échauffement articulaire, ainsi qu’un travail d’équilibre
  • corps de séance : des exercices de Pilates sont réalisés les uns après les autres. En général, le coach montre l’exercice puis les participants reproduisent le mouvement avec les consignes du coach. Personnellement j’aime bien effectuer le mouvement en même temps que mes élèves, tout en donnant les consignes. Le coach se déplacera toujours pour corriger si besoin est.

retour au calme : il peut se faire grâce à des étirements ou même de la relaxation. Personnellement je fais toujours des étirements légers (dos, psoas, abdos au minimum), et parfois quelques minutes de relaxation allongé sur le dos.

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